Rụng tóc là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trên thế giới phải đối mặt. Tóc rụng nhiều có thể dẫn đến thưa tóc, khiến cho mái tóc trông mỏng và yếu hơn. Tuy nhiên, có thể khắc phục được vấn đề này bằng một số thói quen đơn giản và thực hiện chúng một cách thường xuyên. Dưới đây là một số thói quen có thể giúp bạn ngăn ngừa rụng tóc và giữ cho mái tóc khỏe mạnh.

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc:

Tình trạng rụng tóc có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân tác động từ cả bên ngoài lẫn bên trong, tuy nhiên chúng ta có thể điểm danh một số thủ phạm gây rụng tóc chủ yếu dưới đây:

• Do mất cân bằng nội tiết tố
• Ăn uống mất cân bằng, thiếu hụt vitamin
• Do sử dụng thuốc điều trị bệnh
• Do yếu tố di truyền
• Tạo quá nhiều “áp lực” lên tóc
• Do căng thẳng, lo lắng nhiều gây ra tóc rụng nhiều
• Gội đầu không hợp lý cũng làm tóc rụng nhiều
• Ô nhiễm nguồn nước gây rụng tóc

Thông thường, 40% phụ nữ bị rụng tóc tạm thời; một số khác thì mái tóc sẽ thưa dần, nhưng một số người lại bị rụng tóc làm thưa mỏng, tóc rộng dần ở vùng giữa của da đầu. Không giống như nam giới, phụ nữ ít khi bị thưa mỏng tóc, thành mảng hói đầu ở vùng trán hoặc đỉnh đầu.

Rụng tóc bất thường có thể xảy ra trong một số trường hợp và rất dễ nhận biết. Có thể nhận thấy số lượng tóc lớn rơi ra khi gội đầu hoặc chải tóc. Các trường hợp tóc rụng nhiều hơn bình thường được coi là bị chứng rụng tóc. Nếu lo ngại về sự thay đổi mái tóc, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra, xác định nguyên nhân.

2. Giải pháp khắc phục tình trạng rụng tóc:

2.1 Cải thiện chế độ ăn uống:

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của tóc. Bạn nên bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau cải, trái cây, hạt, đậu, thịt gia cầm, cá...và nước ép rau quả tươi sẽ giúp tóc khỏe mạnh hơn.

Giảm rụng tóc hiệu quả nhờ chế độ ăn hợp lí

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc chắc khỏe đó là:

• Protein:  Các nang tóc được tạo thành từ một loại protein là keratin, vì vậy chế độ ăn giàu protein có thể giúp chống rụng tóc.
• Vitamin A: Vitamin A thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc, đồng thời sản xuất bã nhờn để duy trì sự khỏe mạnh, độ bóng cho mái tóc, chống rụng tóc.
• Sắt: Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân gây thiếu máu và có thể khiến tóc dễ gãy rụng. Do vậy hãy đảm bảo bổ sung đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể.
•  Các vitamin C, E, D, B7… cũng là những dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển của mái tóc và giúp ngăn rụng tóc khá hiệu quả. Vì thế nên bổ sung thêm vào chế độ ăn hằng ngày.

2.2 Chăm sóc da đầu đúng cách:

Ngoài việc bổ sung các loại viatmin và khoáng chất thì cách chăm sóc tóc và sức khỏe tinh thần cũng là cách để bạn giảm thiểu tình trạng rụng tóc một cách hiệu quả.

• Massage da đầu: Massage da đầu giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các chân tóc, tăng cường sức khỏe của tóc và kích thích sự mọc tóc mới. Bạn có thể dùng ngón tay, bàn tay hoặc dụng cụ massage da đầu để massage trong vòng 5 đến 10 phút mỗi ngày.

Massage da đầu nhẹ nhàng để tránh tình trạng rụng tóc

• Không sử dụng nhiều sản phẩm chăm sóc tóc: Dùng quá nhiều sản phẩm chăm sóc tóc như gel, sáp hoặc keo tóc có thể gây ra tổn thương cho tóc và làm cho tóc rụng nhiều hơn. Bạn nên chọn các sản phẩm chăm sóc tóc đơn giản, không chứa các hóa chất độc hại và chỉ sử dụng khi cần thiết.
• Giảm thiểu sử dụng máy sấy tóc và các thiết bị nhiệt: Các thiết bị tạo kiểu tóc như máy sấy tóc, máy uốn tóc hoặc máy làm tóc đều tạo ra nhiệt độ cao và có thể gây hư hại cho tóc, gây ra rụng tóc. Bạn nên giảm thiểu sử dụng các thiết bị này và sử dụng chúng ở mức độ thấp nhất có thể.

• Điều chỉnh cách gội đầu: Gội đầu là một trong những thói quen hàng ngày đơn giản nhưng cực kì quan trọng để giữ cho tóc khỏe mạnh. Bạn nên sử dụng nước ấm hoặc mát để gội đầu, tránh sử dụng nước quá nóng. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn loại dầu gội phù hợp với tóc của mình, không nên sử dụng dầu gội quá nhiều hoặc quá thường xuyên, vì nó có thể gây khô tóc và gây ra rụng tóc.
• Giữ tóc sạch sẽ: Tóc bẩn có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên da đầu, gây ra vấn đề về rụng tóc. Bạn nên giữ cho tóc luôn sạch sẽ bằng cách gội đầu thường xuyên và không để tóc bị ướt quá lâu.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng và áp lực tâm lý cũng có thể gây rụng tóc. Bạn nên thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thực hành tập thể dục, đi dạo hoặc tham gia các hoạt động giải trí để giảm thiểu căng thẳng.

Mệt mỏi, căng thẳng là những nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc

• Bảo vệ tóc khỏi tác hại môi trường: Môi trường ô nhiễm và tác động từ tia UV có thể gây hư hại cho tóc và gây rụng tóc. Bạn nên bảo vệ tóc của mình bằng cách đeo mũ hoặc dùng sản phẩm chăm sóc tóc chứa chất chống nắng.

Trên đây là một số thói quen đơn giản có thể giúp bạn ngăn ngừa rụng tóc và giữ cho mái tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp vấn đề về rụng tóc nghiêm trọng hoặc có dấu hiệu bất thường khác, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để có phương pháp điều trị hiệu quả nhất.